Cervikálna osteochondróza

Osteochondróza v obvyklom zmysle pre nás je ochorenie chrbtice, ktoré sa prejavuje znížením výšky diskov. Ale to je prirodzený proces v tele, spojený s jeho starnutím a odplatou za bipedalizmus. Zmeny tohto druhu možno nájsť u väčšiny ľudí vo vekovej skupine 25-40 rokov a starších.

Štruktúra krčnej chrbtice zahŕňa sedem stavcov C1-C7, spojených elastickým tkanivom medzistavcových platničiek. V luku je sedem procesov navzájom spojených a cez ich malé otvory prechádzajú krvné cievy a nervové zakončenia. S chorobou stráca disk pevnosť a elasticitu.

Hlavným účelom röntgenu krčnej chrbtice je vylúčiť spondylitídu, osteoporózu alebo nádory.

Ak je na röntgenovom snímku opísaná osteochondróza, nemá to dôležitý klinický význam.

Vo všeobecnosti je prognóza patológie priaznivá, v prevažnej väčšine dochádza k zotaveniu, ale môže sa oneskoriť o niekoľko týždňov alebo mesiacov.

Štatistika výskytu

Väčšina ľudí náchylných na osteochondrózu sú dospelí. V priemere len 15 % prípadov je u pacientov mladších ako 30 rokov. U osôb od 30 do 49 rokov sa problém s krčnými stavcami vyskytuje v 65 % prípadov. V priebehu rokov pribúdalo sťažností na túto chorobu v dôsledku sedavého spôsobu života mnohých pracovníkov.

ako to ide	Ženský vek	Vek mužov
Nenapreduje	58	65
Pomaly napreduje	46	46
postupuje rýchlo	49	päťdesiat

Pomer závažnosti a dynamiky ochorenia je približne rovnaký u mužov a žien (~ 50/50). Vek je tiež takmer rovnaký. Rozdiel je len u skupiny, v ktorej ochorenie neprogreduje – badateľné je, že priemerný vek mužov je v tomto prípade o 7 rokov vyšší.

	obyvatelia mesta	Dedinčan	Brainwork	Fyzická práca
Nenapreduje	41	56	55	55
Pomaly napreduje	31	31	29	28
postupuje rýchlo	28	štrnásť	pätnásť	17

Je tiež zrejmé, že rýchlo pôsobiaca osteochondróza sa vyskytuje častejšie u obyvateľov miest ako u vidieckych.

Príčiny ochorenia

Na stav krčnej chrbtice vplýva veľa faktorov, jednotlivo alebo v kombinácii.

Osteochondróza krčnej oblasti - degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek v krčnej oblasti.

Prejavuje sa bolesťou, celkovou slabosťou, necitlivosťou v rukách a krku, niekedy tinitusom.

Na určenie stupňa poškodenia tkaniva chrupavky a zapojenia ciev a nervov do procesu sa vykonávajú röntgenové, CT, MRI a ďalšie štúdie.

Lekárska a fyzioterapeutická liečba, korekcia životného štýlu.

Zoznam príčin, ktoré prispievajú k podvýžive medzistavcovej platničky:

• fyzická nečinnosť alebo sedavý životný štýl;
• nesprávny metabolizmus;
• ložiská soli;
• nevyvážená strava;
• sedavá práca vrátane vedenia vozidla alebo práce na počítači;
• obezita;
• porušenie držania tela;
• depresia, stres, prepätie;
• vírusové ochorenia v chronickej forme;
• náhle zastavenie tréningu u športovcov alebo nesprávne pohyby počas fyzickej námahy;
• zranenie;
• genetická predispozícia;
• pôrod;
• porušenie tvorby kostného tkaniva chrbtice;
• hypotermia;
• zdvíhať závažia;
• ploché nohy.

Tento zoznam je možné doplniť, všetko závisí od individuálnych charakteristík vývoja, životného štýlu a prítomnosti sprievodných ochorení.

Stupeň vývoja patológie medzistavcového disku

Patológia sa vyvíja postupne a celkovo existujú 4 stupne:

1 stupeň

Známky prejavu ochorenia sú minimálne, bolesť v krčnej oblasti je nevýznamná. Keď otočíte hlavu, môžu sa zintenzívniť a spôsobiť nepohodlie. Pri vyšetrení lekárom dochádza k miernemu svalovému napätiu v krčnej zóne goliera.

2 stupeň

Bolesť je v tomto prípade silnejšia ako v popise vyššie. A môžu sa dať do ramena alebo do oblasti ramien. Tento prejav je vyvolaný znížením výšky miechového disku a porušením nervových zakončení v ňom.

Bolesť je zaznamenaná pri otáčaní alebo nakláňaní hlavy. Súčasne klesá pracovná kapacita pacienta, vyskytujú sa záchvaty bolesti hlavy, celková slabosť tela.

3 stupeň

Bolesť sa stáva silnejšou, objavuje sa necitlivosť končatín a slabosť svalov rúk, čo znamená tvorbu medzistavcových hernií. Tento stupeň ochorenia je sprevádzaný častými závratmi a všeobecnou slabosťou tela.

4 stupeň

Toto je najnebezpečnejší stav tela, pretože dochádza k úplnému zničeniu disku a nahradeniu kostného tkaniva elastickým. Súčasne sa závraty stávajú častým, v zadnej časti hlavy a uší sa objavuje hluk, koordinácia pohybov je narušená.

Je to spôsobené porušením tepny, ktorá vyživuje cerebellum a zadnú časť hlavy. Vo štvrtom štádiu ochorenia bolesť v krku v dôsledku regenerácie chrupavkového tkaniva výrazne ustupuje, no zovreté nervové zakončenia zostávajú.

Bolestivý syndróm nie je vždy spojený s prítomnosťou výbežkov, hernií v chrbtici, častejšie ide o nešpecifické bolesti chrbta.

Symptómy

Bolesť sa môže prejaviť v rôznych častiach tela, preto by sa mali vykonávať špeciálne vyšetrenia. Napríklad bolesť sa môže vyskytnúť v oblasti očných bulbov, v zubných nervoch alebo v ušiach. V niektorých prípadoch sa môžu rozšíriť na ramená, paže, lopatky a spodnú časť chrbta.

Bolesti srdcového svalu nie sú vylúčené, ľahko sa môžu zameniť s ochorením srdca. Ak používate lieky, ktoré pomáhajú eliminovať bolesť zo srdcového zlyhania, potom nebudú prospešné.

V dôsledku cervikálnej osteochondrózy môže dôjsť k zovretiu tepien (čo je extrémne zriedkavé a iba pri masívnych osteofytoch alebo veľkých herniách), ktoré zásobujú mozog krvou, takže môžu byť závraty, hluk v hlave, nevoľnosť, bolesti hlavy, strata orientácie, znížená funkcia zraku objaviť a počuť.

Miesto prejavu	charakteristické pocity
Cervikálny	Bolí a točí sa mu hlava, ťažko sa dýcha, zhoršuje sa sluch a zrak, v hlase sa objavuje chrapot, ruky sú znecitlivené.
Bedrová	Bolesť krížov - ostrá alebo tupá, problémy s potením, kŕče v nohách, studené nohy, nepravidelnosti menštruačného cyklu, erektilná dysfunkcia.
hrudný	Ťažko sa dýcha, zvieranie v hrudníku alebo chrbte, bolesť vyžaruje do oblasti srdca a vyskytuje sa pri predklone a dýchaní.

Po dlhom čase vo zvislej polohe tela a prudkom vzostupe sa môžu vyskytnúť silné závraty. Prsty na rukách, nohách a špička nosa sú často studené.

Každý prípad je individuálny a pred predpísaním liekov by sa malo vykonať vyšetrenie.

Syndrómy s cervikálnou osteochondrózou

Syndróm je skupina, ktorá kombinuje niekoľko klinických príznakov. Rozlišujú sa nasledujúce odrody.

Srdcový

Symptómy sú podobné obrázku, ktorý sa prejavuje porušením srdca, ako aj stavom predchádzajúcim infarktu. Táto kategória zahŕňa:

• pálenie a bolesť v hrudníku;
• zvýšená únava;
• dyspnoe;
• všeobecná slabosť;
• častý tlkot srdca.

Na odlíšenie cervikálnej osteochondrózy od srdcových ochorení sa používajú funkčné testy a elektrokardiografia.

Vertebrálne

Takýto syndróm naznačuje vzťah patologického stavu s chrupavkou a telom kostného tkaniva. Zahŕňa tri hlavné príznaky:

• bolestivosťpočas otáčania krku;
• zmeny vpriestormedzi stavcami a ich telom;
• porušeniemobilituv oblasti krku.

Tieto funkcie spolu priamo súvisia. Ak niektorý z príznakov chýba, potom nehovoríme o vertebrálnom syndróme.

Vertebrálna artéria

Označuje vzťah medzi patologickými procesmi a tepnami, ktoré kŕmia mozgové tkanivo. Syndróm zahŕňa nasledujúce príznaky, ktoré priamo súvisia s dysfunkciou prietoku krvi v mozgu:

• podráždenie nervkoncovky, ktorá sa prejavuje migrénami, silnými bolesťami hlavy, hučaním v ušiach, necitlivosťou končatín;
• dysfunkciaprietok krviv trupe, čo bude indikované záchvatmi nevoľnosti a vracania, závratmi, zmenami krvného tlaku;
• chybakyslík, prejavujúce sa ospalosťou, depresiou, mdlobou, zníženou výkonnosťou.

Vývoj syndrómu uľahčuje nielen cervikálna osteochondróza, ale aj iné patologické procesy.

Root

Prejav je založený na spojení 1 z 8 párov koreňov inervujúcich krčnú chrbticu. Zvyčajne je postihnutá iba jedna strana tela.

Nasledujúce príznaky naznačujú porušenie vodivosti:

• 1-2 páry- bolesť v zadnej časti hlavy;
• tretí- ťažkosti pri žuvaní jedla, znecitlivenie jazyka;
• štvrtý- čkanie, bolesť v kľúčnej kosti;
• piaty- Ťažkosti s pohybom ramenného kĺbu;
• šiesty- nepohodlie v predlaktí a lopatkách;
• siedmy- necitlivosť stredných a ukazovákov na horných končatinách;
• ôsmy- porušenie pohyblivosti malých prstov a prstenníkov na rukách.

Keďže vo väčšine prípadov je do patologického procesu zapojených niekoľko párov naraz, pozorujú sa zmiešané symptómy.

Diagnostika

Na diagnostiku prítomnosti ochorenia sa najprv vykoná analýza životného štýlu pacienta vrátane jeho profesionálnej činnosti. Zhŕňa informácie o príznakoch. Okrem toho sa uskutočňuje prieskum o prítomnosti podobnej patológie medzi členmi rodiny s cieľom určiť faktory dedičnej predispozície.

Ďalej sa vykoná priame vyšetrenie krku a chrbta v rôznych polohách, aby bolo možné určiť zmeny v držaní tela a viditeľné umiestnenia disku. Cítia sa bolestivé miesta a miesta svalového napätia. Ale to sú len externé vyšetrenia a podrobnejší obraz sa dá urobiť len pomocou inštrumentálnych metód.

RTG krčnej chrbtice

Informačný obsah tejto metódy na diagnostiku herniácie je malý.

CT vyšetrenie

Ide o pokročilejší spôsob detekcie zmien na stavcoch, ale je ťažké určiť veľkosť a prítomnosť hernií, ako aj miesta kompresie miechy.

MRI

Táto metóda je najprogresívnejšia v porovnaní s predchádzajúcimi dvoma. S ním môžete urobiť podrobný záver o veľkosti, umiestnení a štruktúre medzistavcových zmien.

Duplexné ultrazvukové skenovanie

Používa sa pri podozrení na zmeny prietoku krvi vo vertebrálnych tepnách, vrátane jeho rýchlosti a prítomnosti prekážok.

Rheoencefalografia alebo REG

Toto vyšetrenie je zamerané na štúdium normálneho krvného zásobenia a odtoku krvi z mozgu. V súčasnosti sa zriedka predpisuje kvôli nízkemu informačnému obsahu.

Vyššie uvedené diagnostické metódy možno použiť jednotlivo alebo v kombinácii na určenie príčiny ochorenia.

Liečba

Je úplne nemožné vyliečiť cervikálnu osteochondrózu, ale pomocou niektorých metód je možné tento proces spomaliť.

Pri exacerbácii tohto ochorenia sa spravidla predpisujú lieky na úľavu od bolesti a spolu s nimi vitamíny a svalové relaxanciá, ktoré sú zamerané na zvýšenie elasticity mäkkých kostných tkanív. Špecialisti predpisujú masážne procedúry, nosia golier Shants. Elektroforéza a ultrazvukové postupy sú tiež účinné.

Masáž si môžete urobiť sami, ale až po konzultácii s odborníkom. Hlavné metódy sú:

• mieseniesvaly - hlboký vonkajší náraz, uchopenie záhybu, pomerne silné stlačenie a stlačenie;
• svetlovibrácie- poklepanie a potrasenie;
• triturácia- malá aplikácia úsilia o implementáciu trenia do stavu zahriatia svalov;
• hladkanie- pohyby sú jemné bez vynaloženia námahy;
• stláčanie- Ľahký tlak a uvoľnenie.

Pomocou manuálnej terapie sa môžete zbaviť bolesti s chronickou povahou, ako aj opraviť držanie tela. Jeho smerom je zahriať svaly, zmierniť napätie, obnoviť normálne funkcie kĺbov a s ostrým účinkom na patogénne zóny dochádza k obnove krčných stavcov.

Akupunktúra – táto metóda podporuje uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý má protizápalové vlastnosti, do krvného obehu.

Cvičebná terapia doma

Najpozitívnejší účinok majú správne vykonané terapeutické cvičenia. Hlavný princíp cvičenia je založený na normalizácii prietoku krvi v poškodenej oblasti.

Počas cvičebnej terapie by sa nemali používať silné sklony a rotácia hlavy. Sú povolené pohyby, pri ktorých sú kĺby v pôvodnej polohe.

Existuje množstvo účinných cvičení na osteochondrózu krčnej oblasti.

najprv

Ľahnite si na brucho, položte ruky na podlahu. Zdvihnite hlavu a trup. Chrbát tvorí priamu líniu. V tejto polohe musíte stáť asi dve minúty. Potom pomaly zaujmite východiskovú pozíciu. Počet opakovaní nie je väčší ako 3.

Po druhé

Sadnite si a pri nádychu sa predkloňte. V tomto prípade by sa hlava mala dotýkať hrudníka. Pri výdychu je hlava naklonená a naklonená dozadu. Musíte opakovať až 15-krát.

Po tretie

V sede otáčajte hlavou striedavo v každom smere. V tomto prípade by pohyby mali byť hladké a plytké. Ak sa objavia závraty, cvičenie sa musí zastaviť.

Cvičebná terapia je povolená len pri absencii exacerbácie patológie. Najlepší účinok sa dosiahne v čase zotavenia.

Neprítomnosť bolesti a nepohodlia bude indikovať správne použitie komplexu.

Ortopedické vankúše

Spravidla je človek väčšinu času v sedavom stave. V dôsledku toho sa začína objavovať bolesť v chrbte. Zvyšok chrbtice je možný iba v noci počas spánku. Preto je dôležité vybrať správny vankúš.

Ortopedické predmety na spánok pomáhajú znižovať stres a normalizovať fyziologickú polohu chrbtice v noci.

Pred výberom vankúša by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Skúsený odborník vyberie najvhodnejšie možnosti, berúc do úvahy tuhosť, prítomnosť valčekov pozdĺž okrajov, ktoré sú určené na umiestnenie pod krk.

Ak má človek nadváhu, môže sa odporučiť vankúš so zárezom na ramená.

Na dosiahnutie maximálneho účinku je tiež dôležité zvážiť nasledujúce kritériá:

1. Veľkosť. Ak je človek zvyknutý spať na chrbte, optimálna výška bude 9 cm. Ak na bruchu, tak menej.
2. stupňatuhosť. Tu je potrebné vziať do úvahy aj vašu obľúbenú polohu pri spánku. Ak väčšinu času spíte na bruchu, postačí mäkší výrobok, na chrbát je lepšie zvoliť tvrdý vankúš.
3. Formulár. Na odpočinok v noci lekári odporúčajú vziať si obdĺžnikový model. Na krátky odpočinok je vhodná možnosť polmesiaca.

Hlavnou nevýhodou ortopedických vankúšov je, že pri nesprávnom výbere bude človek neustále zažívať nepohodlie.

Ihlový aplikátor

Ide o zariadenie pozostávajúce z látkovej základne a elastického materiálu, na ktorom sú upevnené plastové platne s hrotmi. Okrem toho môže súprava obsahovať vložky s magnetickými prúžkami.

Práca prístroja je založená na akupunktúrnom účinku na ľudský organizmus. Použitie aplikátora na cervikálnu osteochondrózu prispieva k:

• elimináciakŕčea svalová relaxácia
• baňkovaniebolestivýsyndróm chrbta;
• normalizáciekrvný obeh;
• zlepšeniemobilitukĺby;
• revitalizáciametabolické procesy v tkanivách.

Hlavné kontraindikácie použitia:

• chronickýchoroby;
• tehotenstvo;
• onkologicképatológia;
• epileptikútoky;
• sklon kkrvácajúca;
• srdcovýchoroby a poranenia pľúc.

Liečebný kurz trvá 14-21 dní pri dodržaní všetkých predpisov ošetrujúceho lekára. Prístroj používajte iba v dobre vetranom priestore.

Diéta

Dôležitou súčasťou liečby cervikálnej osteochondrózy je dodržiavanie správnej výživy.

Všeobecné odporúčania

Správne zostavená strava má svoje vlastné charakteristiky. Po prvé, neexistujú žiadne prísne obmedzenia týkajúce sa jedla. Jedálny lístok umožňuje použitie rôznych zdravých potravín. V každom prípade sa energetická hodnota za deň vypočítava individuálne. Je dôležité, aby boli v strave neustále prítomné bielkoviny, tuky, sacharidy a vláknina.

Aby sa zabránilo dehydratácii tkaniva, odporúča sa vypiť aspoň 1, 5 litra čistej vody denne. V lete je denná sadzba výrazne zvýšená.

Okrem toho by sa mal znížiť príjem soli. Jeho nadmerné množstvo v tele prispieva k vzniku opuchov a dodatočne zaťažuje cievny systém. Nie je povolené viac ako 5 gramov tohto produktu denne.

Odporúča sa tiež znížiť spotrebu škrobu a cukru.

Všetky jedlá sú varené v pare v rúre.

Zakázané produkty

Pacienti s cervikálnou osteochondrózou sa budú musieť vzdať veľkého množstva kávy, pečiva a sladkých výrobkov.

Zo stravy musíte úplne vylúčiť:

• sušené ryby;
• sýtené nápoje;
• uhorky;
• konzervy a klobásy;
• koláče;
• tukové bujóny;
• výživové doplnky.

Okrem toho sú zakázané silné čaje, sladké hrozno, korenené jedlá, marináda a údené mäso.

Komplikácie a dôsledky

Bolesť vznikajúca pri cervikálnej osteochondróze ešte nie je závažným príznakom ochorenia. Ale ak na ne neodpoviete včas a nepodniknete žiadne kroky, neskôr môžu nastať nezvratné procesy. Najnebezpečnejšou chorobou, ktorá je výsledkom posunu alebo hernie vertebrálnych diskov, môžu byť kardiovaskulárne patológie.

Pri stláčaní tepien prechádzajúcich chrbticou je narušená cerebrálna cirkulácia, a preto mozog trpí hladom. V dôsledku toho je narušená funkcia cerebellum a horných častí miechy, v zadnej časti hlavy sa objavujú zvuky.

V dôsledku zlého zásobovania krvou sa zhoršuje videnie a stráca sa sluch. Začínajú sa komorbidity, ako je ochorenie štítnej žľazy, migrény a zakrivenie chrbtice. Cervikálna osteochondróza môže spôsobiť narušenie normálnej funkcie tráviaceho systému a pohlavných orgánov.

Študovaním patogenézy ochorenia odborníci zistili, že jeho pôvod je často vyvolaný nezdravým životným štýlom, podvýživou, ako aj stresom a zvýšeným stresom na tele. Preto sa odporúča, ak sa objavia menšie príznaky, kontaktujte svojho lekára, aby ste predišli ich rozvoju do závažnejšej patológie.

Prevencia

Preventívne opatrenia na prevenciu takejto choroby by mali byť odlišné. Odborníci odporúčajú:

• spaťna stredne pevnom matraci a nízkom vankúši;
• pravidelne navštevovaťkúpeľalebo sauna. To pomáha zmierniť napätie vo svaloch;
• užívať dennesprchas horúcou vodou;
• chodiť viacpešo, plávanie alebo cvičenie jogy;
• nieotočiťpo stranách hlavy ostro;
• po práci prepočítačna konci každej hodiny odpočívajte päť minút, pričom pracujte rukami, robte malé ohyby trupu, nezabudnite si udržať držanie tela;
• prisedavýpracujte na tom, aby ste si udržali chrbát rovno;
• špeciálne vybraťkresláalebo stoličky pohodlné na prácu.

Okrem fyzického vplyvu na správnu funkciu krčných stavcov je potrebné upraviť aj výživový jedálniček. Aby ste to dosiahli, musíte jesť trochu, ale často - najmenej 5 krát denne.

Parné jedlá zabezpečia dobré trávenie a nebudú mať negatívny vplyv na mäkké kostné tkanivo. Je potrebné vypiť aspoň jeden a pol litra čistej vody denne a úplne vylúčiť alkoholické nápoje a fajčenie. Obliekanie šalátov sa odporúča olivovým olejom.

Do výživnej stravy by mali byť zahrnuté tieto potraviny:

• králičie mäso, Kuraalebo chudé hovädzie mäso
• paradajkya uhorky, kapusta, repa, avokádo, zeler, špenát, šalát, paprika, mrkva a cibuľa;
• chudýsyry, tvaroh a mlieko;
• ryby, chobotnice, kraby a ustrice;
• aspika želé;
• semienkoslnečnica, mandle a lieskové orechy;
• obilniny, vajcia a huby.

Odporúča sa vylúčiť zo stravy alebo obmedziť množstvo konzumácie:

• mastné polievky;
• fazuľa;
• fazuľa;
• hrozno;
• údené mäso;
• múčne výrobky a korenené jedlá.

Na preventívne účely môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia:

1. ľahnúť sižalúdkaa položte ruky na podlahu. Potom pomaly a opatrne zdvihnite hlavu a zafixujte túto polohu na minútu. Po návrate do východiskovej polohy. Takže opakujte 3 alebo 4 krát.
2. Ležať na bruchu, rukyzariadiťpozdĺž tela, potom jemne otočte hlavu doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy a tiež otočte hlavu doľava. Opakujte na obe strany 5-krát.
3. Sedí na stoličkepustiť dolehlavu, kým sa brada nedotkne tela. Vykonajte toto cvičenie pri výdychu. Potom zaujmite východiskovú pozíciu. Po vdýchnutí vzduchu z pľúc zakloňte hlavu dozadu. Opakujte cvičenie - 10 krát.
4. Točiť sahlavu 4x v smere a proti smeru hodinových ručičiek, ale ak to zdravotný stav dovoľuje.

Komplexy cvičení môžu byť rôzne, s výberom vám pomôže zdravotnícky pracovník.

V každom prípade je potrebné pred vykonaním gymnastiky konzultovať s odborníkom a ak počas cvičení pociťujete závraty alebo bolesť, mali by ste ich zastaviť a poraďte sa so svojím lekárom.

Odpovede na bežné otázky

Aký lekár lieči?

Pri prvých príznakoch vývoja patológie musíte kontaktovať terapeuta, ktorý po úvodnom vyšetrení odošle odporúčanie neurológovi (on je ten, kto lieči problémy nervového systému), rádiológovi a špecialistovi tomografia. Vertebrológ vykonáva následnú diagnostiku a predpisuje liečbu. Osteopat pomôže určiť umiestnenie lézie.

Na akom vankúši spať s cervikálnou osteochondrózou?

Odborníci odporúčajú na spanie používať iba ortopedické vankúše. Musia spĺňať tieto požiadavky: pružné, stredne husté, obdĺžnikového tvaru, malé rozmery.

Ako dlho trvá exacerbácia?

Trvanie útoku je v priemere 2-5 dní. Avšak po tomto období, počas ďalších 2-3 týždňov, bude pacient pociťovať nepohodlie v postihnutej oblasti chrbtice. Fáza exacerbácie teda môže trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov.

Ako dlho ležať na ihlovom aplikátore?

Pri cervikálnej osteochondróze jedno sedenie netrvá dlhšie ako 7 minút. Zároveň každých 60 sekúnd musíte mierne zmeniť polohu hlavy a chrbta. Je potrebné vykonať 2-3 procedúry denne.